답답할 뿐 아니라 코를 고는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있어요.

당신이든 사랑하는 사람이든 코를 골든, 그것은 매우 골칫거리다.

코를 고는 소리는 정말 귀찮고, 잠을 푹 자려는 사람을 방해해요.

다행히도, 할 수 있는 많은 것들이 있어요.

당신은 계속해서 읽음으로써 잠재적으로 도움이 될 수 있는 코 고는 치료법을 발견할 수 있어요.

수면 위치를 바꾸는 것은 영원히 코 고는 것을 멈출 수 있어요.

반듯이 누운 자세로 머리와 목에 가해지는 중력의 힘으로 기도가 무너질 수 있어요.

옆으로 몸을 굴려 잠을 쉽게 자도록 해라.

이것은 또한 목의 스트레스를 줄여줄 것이고, 코고는 소리가 잘 나지 않을 것이에요.

코골이를 최대한 줄이려면 건강한 체중을 유지하세요.

신체의 무게가 항상 코골이에 영향을 미치는 것은 아니지만 목 부위 주변의 여분의 지방은 기도에 더 많은 압박으로 이어져 코골이를 유발할 수 있어요.

만약 당신이 과체중이고 코를 골면, 당신은 살을 좀 빼고 싶을지도 모른다.

코 고는 것을 없애기 위해 "생선 얼굴"을 만드는 것은 도움이 될 수 있어요.

이상하게 들리지만, 얼굴을 이렇게 배치하면 얼굴과 목의 근육 톤이 좋아질 수 있어요.

운동을 하려면 입술을 오므리고 볼을 끌어당긴다.

입술을 물고기처럼 움직여봐.

이 간단한 운동을 하루에 두어 번 해라.

코골이를 예방하기 위해서는 비침이 열려 있는지 확인해요.

코가 막히거나 막힌 코는 코를 골게 할 수 있어요.

감기에 걸린다면, 코 막힘 현상을 해소하기 위해 증기 마찰이나 가습기 또는 네티 화분을 사용해 보세요.

당신은 또한 비강 스트립을 시도해 볼 수도 있다; 이것들은 공기가 더 자유롭게 흐를 수 있도록 당신의 비강을 열어준다.

불법 약물 사용은 삼가야 해요.

그것들은 그들이 일으키는 다른 건강상의 위험은 말할 것도 없고 코를 골게 할 수도 있어요.

마리화나는 진정제처럼 긴장을 풀어준다.

진통제도 같은 효과가 있어요.

이런 제품들이 긴장을 풀어주고 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 해도 코 고는 것을 막아주지는 않아요.

코골이를 줄이려면 담배를 끊어야 할 것이에요.

만약 담배를 끊을 수 없다면, 담배를 줄이고 취침시간 가까이에서 피우지 말라.

흡연은 목의 조직을 자극하여 부풀게 하고 기도에 제한을 준다.

공기 통로가 좁아지면 코 고는 소리가 더 심해지므로 담배를 끊을 수 있다면 목구멍에 자주 염증이 생기지 않아요.

코 고는 것을 멈추려면 알코올 음료를 마시는 것을 피해야 해요.

여기에 항히스타민제, 수면제, 어떤 종류의 신경안정제든 잠자리에 들기 직전에 멀리해야 해요.

그 이유는 이러한 물건들이 당신의 근육을 이완시키고, 그리고 나서 이것은 당신의 공기 통로를 제한하고 코골이를 증가시키기 때문이에요.

체중을 줄임으로써 코골이를 줄일 수 있어요.

과도한 지방, 특히 목에 있는 지방은 기도의 압력을 증가시킨다.

이것은 한밤중에 기도가 약간 무너지게 할 수 있어요.

몇 파운드를 줄이면 코골이가 줄어드는 것을 알 수 있어요.

당신이 복용하는 처방전이 당신의 코를 골게 하는 원인인지 알아보세요.

어떤 약들은 코막을 부풀게 하고 공기의 흐름을 방해하는 마른 비막을 만든다.

진정제가 함유된 약은 목의 근육을 이완시키는 불행한 부작용을 일으킬 수 있어 수면 중 자유롭게 호흡하기 어렵다.

취침 후 1시간 이내에 너무 심하게 운동하지 마세요.

잠자기 직전에 운동을 하면 일단 잠을 자려고 하면 숨이 조금 모자라는 것을 발견할 수도 있어요.

당신의 기도가 제한되어 밤새 코 고는 소리가 더 심해질 수 있어요.

포토샵이나 드림위버 같은 제품들로 웹 디자인 노력이 강화될 수 있어요.

그러한 프로그램에 대해 배우는 데 걸리는 시간은 당신의 웹 디자인 기술 면에서 큰 이익을 가져올 것이에요.

하악증진기기의 이점에 대해 문의하려면 의사와 상의하세요.

그것들은 당신의 입 안으로 미끄러져 들어가 당신의 위아래 이빨에 바로 맞도록 해요.

하악골 진급 기구는 아래턱을 앞으로 내밀고 코골이를 줄이는 데 도움을 준다.

입을 벌리고 자면 코고는 소리가 난다는 사실을 확실히 알게 되요.

코로 숨을 쉬면 공기가 목구멍으로 내려가지 않고 코를 골기 쉽다.

잠자는 동안 입으로 숨을 쉬지 못하게 하는 가장 쉬운 방법은 턱끈과 실란트를 사용하는 것이에요.

이 장치들은 대부분의 약국에서 구입할 수 있어요.

코를 고는 것은 다루기 어려울 수 있는 짜증나는 문제다.

그것은 매우 불쾌하게 들릴 수 있고 잠을 자려고 하는 주변 사람들은 짜증나는 소음 때문에 한동안 깨어 있을 수 있어요.

다행히도 해결책이 있어요.

이 기사의 조언은 효과적일 수 있는 방법과 기법에 관한 정보를 당신에게 제공했어요.

코 고는 것을 막기 위해 사용할 조언을 여기에 넣으세요.